الفيتامينات والمعادن

حقائق عن البروتين يعرفها القليل من الناس

ستساعدك المقالة التالية على فهم البروتين بشكل أفضل وكيفية استخدامه في التغذية اليومية.البروتين ضروري في نظام غذائي صحي. يمكن أن تساعدنا معرفة البروتين المناسب على الاستفادة الكاملة منه. فيما يلي 14 حقيقة بروتينية لا يعرفها الجميع.

حقائق عن البروتين يعرفها القليل من الناس

حقائق مثيرة للاهتمام حول البروتين

1. الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء؟

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على جنسك وعمرك ووزنك وأنشطتك … لكن نعم ، يحتاج الرجال غالبًا إلى بروتين أكثر من النساء. يحتاج الرجل العادي حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا بينما تحتاج المرأة حوالي 46 جرامًا.

2. ما هي نسبة السعرات الحرارية التي يوفرها لك البروتين في اليوم؟

بالنسبة لمعظم الناس ، تأتي نسبة 10-35٪ من السعرات الحرارية من البروتين (يوميًا).حقائق عن البروتين يعرفها القليل من الناس

3. هل يحتاج العمال الجادون إلى بروتين أكثر من الأشخاص الكسالى؟

يؤثر نشاطك خلال اليوم على كمية البروتين التي يحتاجها جسمك. قد يحتاج الممارسون إلى بروتين أكثر بقليل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاجون إلى استعادة العضلات وإعادة بنائها بعد التمرين.

4. الحليب ولحم البقر والبيض والمكسرات: ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتين؟

إذا قارنت كوبًا من الحليب كامل الدسم ، وكوبًا من المكسرات والبذور ، و 85 جرامًا من لحم البقر و 1 بيضة كبيرة ، فإن لحم البقر هو الحل الذي يحتوي على معظم البروتينات. كما أن لحوم البقر واللحوم الحمراء بشكل عام غنية أيضًا بالدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب. إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فتناول ما يكفي منها واختر قطع اللحم الخالية من الدهون.حقائق عن البروتين يعرفها القليل من الناس

5. لماذا نحتاج البروتين؟

البروتين جزء مهم من كل خلية في الجسم. له العديد من الأدوار مثل تنشيط وإصلاح العظام والعضلات وتشكيل بنية الخلية ودعم جهاز المناعة.

6. هل النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في إنقاص الوزن؟

انه صحيح. تظهر بعض الدراسات أن تناول البروتين بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تتحرك الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أبطأ خلال الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يستهلك جسمك أيضًا طاقة أكبر لهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات. كما أن البروتين يجعلك تشعر بجوع أقل لأنه يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.لكن لا تأكل شرائح اللحم طوال اليوم! يقول الخبراء إنهم لا يعرفون حتى الآن الآثار طويلة المدى لنظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات.حقائق عن البروتين يعرفها القليل من الناس

7. هل يمكن أن يضر الكثير من البروتين بالصحة؟

عادة ، تناول المزيد من البروتين ليس ضارًا. لكن تناول المزيد من البروتين يعني أن لديك المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يزيد وزنك. وإذا كان البروتين يأتي من اللحوم ، فإنه يحتوي على دهون مشبعة غير صحية.

8. يجب ألا تأكل النساء بروتين الصويا؟

العديد من النساء يقلقن من هرمون الاستروجين الموجود في فول الصويا. لكن وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن تناول فول الصويا لا يشكل أي خطر. قد يساعد فول الصويا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. بروتين الصويا هو بديل جيد ، قليل الدسم ، للبروتين الحيواني عالي الدهون.بروتين الصويا هو بديل جيد ، قليل الدسم ، للبروتين الحيواني عالي الدهون.

حقائق عن البروتين يعرفها القليل من الناس

5 عادات شائعة تجعلك عرضة للفيروسات والجراثيم

9. هل جسم الإنسان قادر على تخزين البروتينات؟

خطأ. لا يخزن جسمنا البروتين بنفس طريقة الكربوهيدرات والدهون. لهذا السبب من المهم تناول كمية ثابتة من البروتين كل يوم.

10. هل يمكنك بناء العضلات عن طريق تناول البروتين بعد التمرين مباشرة؟

حق. يمكن أن يساعد البروتين في استعادة العضلات فورًا بعد التمرين. تظهر العديد من الدراسات أن تناول / شرب الأطعمة الغنية بالبروتين مباشرة بعد التدريب يمكن أن يساعد في بناء العضلات.شاهد التالي: كيف يؤثر الطعام الذي تتناوله على أمعائك

شاهد التالي: كيف يؤثر الطعام الذي تتناوله على أمعائك

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق