Uncategorized

كيف تزيد الطاقة للجسم؟

ممارسة الرياضة ، وشرب ما يكفي من السوائل ، وتناول الأطعمة الكاملة ، وتجنب الكافيين ، والحصول على قسط كاف من النوم ، كلها طرق لمساعدة جسمك على البقاء نشطًا خلال موسم البرد.

الإجهاد والضغط والتعب والضعف البدني … تحدث بشكل متكرر أكثر في الأيام التي تقترب من Tet. إذا استمر الضغط ، فإن المستويات العالية تؤدي بسهولة إلى السكتة الدماغية والسكتة الدماغية والعديد من العواقب الأخرى.

تحسين الصحة والطاقة بنشاط لمساعدة الجسم على البقاء مرنًا ، والتركيز على حل العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. فيما يلي اقتراحات لتحسين العناية بالجسم ، والحفاظ على روح متوازنة كل يوم.

كيف تزيد الطاقة للجسم؟

كيفية زيادة الطاقة للجسم بسرعة

أكل صحي

فينا ، يحتاج الجميع لتكملة مصدر معين للطاقة للجسم. يعتقد الجميع أن مجرد استكمال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هو أفضل طريقة لتجديد الطاقة للحفاظ على حياة الإنسان. اختار الكثير من الناس الأطعمة النشوية في قائمة النظام الغذائي العائلي. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يجدون الجثة بطيئة وليست رشيقة.

تناول الحبوب الكاملة

يجب أن يكون هناك نظام غذائي غني بالمغذيات لتغذية الجسم وإبطاء إطلاق الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والأرز البني (الأرز الكامل). على الرغم من أننا نتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة ، إلا أننا لا نمتص العديد من العناصر الغذائية الأساسية لأنها غالبًا ما تسبب تغيرات في مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الجفاف ونقص الطاقة ، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.

كيف تزيد الطاقة للجسم؟

احتفظ بما يكفي من الماء للجسم

عند شرب الكثير من الكحول ، عادة لا تكون هناك حاجة لشرب الماء حتى يصاب الجسم بالجفاف.

عندما يعاني الجسم من الجفاف ، نشعر بالاكتئاب والتعب وحتى الصداع. إذا قمت بتجديد كمية كافية من الماء ، فسوف يزيل جسمك العديد من السموم.

حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. وتذكر أنه أثناء شرب الكحول لا يزال عليك شرب المزيد من الماء.

مكافحة الإجهاد والتعب

يعمل فيتامين ب والمغنيسيوم ومساعد الإنزيم Q10 على تعزيز الطاقة للجسم.

إذا كنت في حالة مزاجية سيئة أو كنت تعاني من المزيد من الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى تعزيز فيتامين ب ، بينما يعمل المغنيسيوم والإنزيم المساعد Q10 على محاربة التعب.

كيف تزيد الطاقة للجسم؟

حماية صحة الأمعاء

النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة والسكريات ، يزعج الجهاز الهضمي عن غير قصد.

تساعد البروبيوتيك في الأمعاء على تنظيم الطاقة من الطعام عن طريق تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. للحصول على نظام هضمي صحي ، مكملات بروبيوتيك منتظمة والحاجة إلى تناول أطعمة بروبيوتيك مثل فطر حليب الكفير واللبن ومخلل الملفوف

قلل من تحفيز المشروبات

عندما يكون الجسم متعبًا ، غالبًا ما نبحث عن مشروبات مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة السكرية. لكن هذه المشروبات ليست حلاً فعالًا ضد إرهاق الجسم.

إذا كنت تشرب 1 إلى 2 كوب من المشروبات المذكورة أعلاه ، لا تسبب الكثير من الضرر للصحة. لكننا نسيء استخدام هذه المشروبات لنفقد وظيفة السكر في الدم وتعطل دور الغدد الكظرية وتجفف الجسم. من هناك نشعر بالتعب وحريصة على الماء.

كيف تزيد الطاقة للجسم؟

اشرب شاي الأعشاب بدلًا من الكافيين

شرب الشاي العشبي يحل محل الكافيين للحفاظ على صحتك. يجب أن تشرب فقط 1-2 كوب من القهوة يوميًا ، إذا أدى سوء الاستخدام إلى الجفاف.

من الأفضل تجنب تحفيز المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر. إذا كنت تفضل شرب المشروبات الساخنة ، فمن الأفضل شرب الشاي العشبي.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم هو أهم دور لصحتنا. النوم الكافي سيساعد الناس المليئين بالطاقة.

يبدو واضحا وغير ضروري. ومع ذلك ، غالبًا ما يغفل معظمنا دور النوم الكافي. لذلك ، مهما كان السبب ، يجب أن يكون هناك قدر معين من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم.

كيف تزيد الطاقة للجسم؟

اتمرن بانتظام

إذا لم يكن الجسم مليئًا بالطاقة ، فإن التمرين هو حل فعال وعلمي. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم والتمارين الرياضية إلى تحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز الإندورفين في الدماغ لخلق مشاعر إيجابية ، وتقليل الألم ، وتقليل الإجهاد ، وإبطاء عملية الشيخوخة. من هناك نجد الحب أكثر الحياة وتقوية جهاز المناعة.

لسنا بحاجة إلى القيام بالتمارين بشكل صعب للغاية ومعقد للغاية. كل يوم ، يمكنك الذهاب للسباحة وممارسة العديد من الرياضات الأخرى. فقط هذا يكفي للمساعدة في زيادة الحيوية ، طاقة إضافية ليتحملها الجسم. عندما يكون الجسم نشيطًا ، سنكون مستعدين لكل عمل وكل تحدٍ.

شاهد التالي: أطعمة تفقد قيمتها الغذائية

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق